Коремните мазнини са може би най-трудни за топене. Освен това те зависят от състоянието на хормоните при хората. Някои са по-склонни към натрупване на мазнини в тази област, други – не толкова. Синтезът на мастни киселини е повишен при стрес, неправилно хранене и заседнал начин на живот. Как можем да намалим или да се отървем от коремните мазнини?
Намалете солта колкото е възможно – най-добре е да я спрете, но много хора изпитват трудност с това. Солта повишава гликемичния индекс на храните и спомага за задържането на водата в организма. Така създава предпоставка за трупане на мазнини. Може да я замените с нейни алтернативи като целина, лимон, да добавяте по-малко масло, да хапвате повече ядки, авокадо.
Хапвайте повече варива – това са боб, леща, грах, нахут. Соята е препоръчителна за дамите, може да хапвате повече соеви продукти. Те съдържат вещества, които намаляват естрогенното въздействие и се борят с коремните мазнини.
Ограничете приема на млечни продукти – те са едни от най-силните външни естрогенни вносители, което ги прави отговорни за натрупването на коремни мазнини. Опитайте да ги сведете до минимум.
Хапвайте повече кръстоцветни зеленчуци – това са брюкселското зеле, броколите, всяко друго зеле, карфиолът. Освен че са много полезни под сурова и задушена форма, те съдържат вещества, които намаляват влиянието на естрогена и така помагат да се отървете от мазнини в областта на корема.
Приемайте повече белтъчини – ако бъде налице дефицит на белтъчини, значи въглехидратите са повече и това води до увеличаване нивата на естрогена и мастните натрупвания. Препоръчва се да добавите в менюто си домашни мезета, сушени на фурна, маринована риба, суров жълтък.
Ограничете преработени въглехидрати от менюто си – това са всички сладкиши, тестени изделия и хляб. Може да оставите черния шоколад. Вместо тях хапвайте повече пълнозърнести храни като кафяв ориз, киноа, царевица, просо, елда. Домашни сладкиши може да приготвите по здравословен начин с какао, ванилия, ядки, фурми и естествени подсладители.
Движете се повече – особено ако работата ви е свързана с прекарване на време пред компютъра. Опитайте да се разхождате повече, вървете сред природата, правете упражнения у дома или посещавайте фитнес зала. Важно е да имате движение на цялото тяло.
За да се отървете от мазнините в коремната област, е нужно да промените менюто си към по-балансирано, да се движите повече и да водите здравословно ориентиран начин на живот. Нищо невъзможно, което да не може да започнете още днес. Включвайки и спорта към ежедневните си навици, ще забележите първите резултати след кратко време.
